- 400g pestek słonecznika
- 140g płatków owsianych (błyskawicznych)
- 45g siemienia lnianego
- 150g pomidory z puszki (odsączonych)
- 60g kaszy manny
- pęczek natki pietruszki
- 1 łyżeczka soli
- ½ łyżeczki pieprzu
- 1 łyżka sosu sojowego
- masło do formy
- bułka tarta do formy
